סובלים מחרדות? המעבר ״מחשיבה להקשבה״ עשוי לעזור!

אם אתם סובלים לפעמים מפחדים ומחרדות – הנה דרך אחת שמאוד מרגיעה אותי באופן אישי אם עולה בתוכי חרדה. ואולי היא תוכל גם להרגיע אתכם <3

כשעולה בתוכי חרדה – אני עוצר, כדי להקשיב למחשבות והתמונות המפחידות שרצות בתוך הראש שלי, אבל לא סתם מקשיב להן אלא בדרך מאוד מסויימת (שאותה אסביר מיד), כי אם אני סתם מקשיב להן זה יכול רק להפחיד יותר. אז איך אני מקשיב להן?

1. אני צופה במחשבות שלי, בתמונות שהמוח שלי מקרין בתוך הראש, במה שהולך בתוך הראש שלי – כאילו אני צופה בסידרה מעניינת על מסך הטלוויזיה. זאת אומרת, עם אותה הגישה, עם אותה האווירה בדיוק כמו זאת שאיתה אני ניגש לצפיה בסידרה שאני אוהב, שזה אומר מתוך סקרנות ועניין.

2. אני מכיר בעובדה הכל כך משחררת ומרגיעה ש – מה שמפחיד אותי כרגע הוא *לא* המציאות, אלא…. סה״כ תמונה\מחשבה שהמוח שלי מקרין ברגע זה, בתוך הראש שלי. ושהתמונה הזאת לא מאיימת עליי ולא יכולה לפגוע בי בשום צורה. משום שהיא רק *תמונה*.

איך אני מכיר בעובדה הזאת בפועל?

לפעמים אני ממש אומר לעצמי מידיי כמה רגעים ״מה שאני רואה עכשיו ברגע זה הוא תמונה שהמוח שלי מקרין בתוך הראש שלי, זה כל מה שזה״. אני ממש מזכיר לעצמי מידי כמה רגעים, כמו מעיר את תשומת ליבי לעובדה הזאת. ולפעמים אני לא אומר כלום לעצמי אלא פשוט שם לב לזה ללא מילים.

מה זה אומר שמה שמפחיד אותי הוא לא המציאות אלא רק מחשבה\תמונה?

זאת אומרת, שהדבר עצמו שמפחיד אותי *עכשיו ברגע זה* הוא אשכרא – תמונה *בתוך הראש שלי* שאני מאמין שהיא המציאות. ולא המציאות.

ומה כל כך מרגיע בלהבדיל בין מציאות לדימיון?

נניח למשל שרודף אחרייך אריה ענק ממש ברגע זה, זה מפחיד ממש נכון?!
אבל נניח שפתאום אתה קולט שהאריה הזה הוא הולגרמה ולא באמת אריה אמיתי פיזי, זה ממש מרגיע נכון?!

במקרה הראשון אתה ממש מאמין שהאריה אמיתי ושהוא יכול לפגוע בך.
במקרה השני אתה עדיין רואה את האריה והוא עדיין נראה מפחיד, אבל אתה יודע שהוא לא אמיתי ושהולוגרמה לא באמת יכולה לפגוע בך פיזית.

אז בדיוק באותו האופן, יכול להיות לדוגמא שאני שוכב במיטה ופתאום מרגיש חרדה. ואז אני מתבונן במה שקורה אצלי בראש (מקשיב למחשבות, צופה ״בסרט״ שרץ לי בראש) ואני רואה בתוך הראש שלי, למשל, תמונה של עצמי חסר כל, חסר בית, רעב ללחם, בודד, זרוק בפינת רחוב.

אם אני חושב את המחשבה הזאת אז אני בעצם ״נבלע״ אל תוכה ממש כמו בחלום, אני ממש חווה כאילו זה קורה לי ברגע זה במציאות, כאילו אני באמת שם ברחוב. ואז זה ממש גורם לגוף שלי להכנס לחרדה כאילו זה קורה לי בפועל.

אבל אם אני מקשיב למחשבה, זאת אומרת צופה בה או מתבונן עליה, ואם אני מזכיר לעצמי באותו רגע שמה שמפחיד אותי ברגע זה הוא התמונה שאני רואה בתוך הראש שלי ושהתמונה הזאת עשויה מכלום, ממחשבה, אז זה מיד מרגיע אותי.

כי אז אני מייד מבין וחווה, ממש ברמת הגוף, שהמחשבה הזאת לא יכולה לפגוע בי בשום צורה – בדיוק כפי שאריה שעשוי מהולוגרמה לא יכול לפגוע בי בשום צורה.

חשוב להדגיש –

המעבר הזה הוא לא משהו אינטלקטואלי או רעיוני או פילוסופי, אלא זה משהו ממש חוויתי שמורגש ישירות ומיידית בגוף. זה לא הראש שמבין את זה אלה הגוף! וכשזה קורה התחושה מתחלפת מיידית ממועקה\חרדה להקלה.

אם זה לא מתחלף להקלה זה אומר שאני עדיין לא באמת קולט שמה שאני מתבונן בו הוא לא המציאות אלא רק תמונה בתוך הראש שלי.

ברגע שאני יכול לזהות שזאת רק תמונה בתוך הראש שלי והגוף נרגע, אז זה הופך אפילו כיף לצפות במחשבות, פשוט כי הן כבר לא מאיימות עליי בשום צורה. זה הופך ממש כמו חוויה של צפייה בסידרה מגניבה בטלויזיה; מסקרן, מעניין, מרתק. ובאמת, אפילו עשוי להיות כיף.

אם אני מתרגל את המעבר הזה ״מחשיבה להקשבה״ במשך כל היום, תוך כדי כל דבר שאני עושה, אז זה הופך עם הזמן קל וזמין יותר ויותר, גם ברגעים שבהם המוח מקרין תמונות ומחשבות מפחידות במיוחד.

מה שקורה כאשר היכולת הזאת מעמיקה הוא כאילו שמתחזקת ״מערכת החיסון״ של הנפש;

למחשבות והתמונות המפחידות יש פחות ופחות כוח, הן מפסיקות להחוות על ידי הגוף כמציאות ומתחילות להחוות, יותר ויותר, בתור מה שהן באמת – רק תמונות ומחשבות, שלחלוטין לא מזיקות ולא מאיימות. ומה שנשאר בגוף הוא, יותר ויותר, תחושה של שקט ורוגע.

פורסם בקטגוריה מאמרים. אפשר להגיע לכאן עם קישור ישיר.

2 תגובות בנושא סובלים מחרדות? המעבר ״מחשיבה להקשבה״ עשוי לעזור!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


לבחור לאהוב – סדנה להחזרת האהבה ביחסים
בהנחיית עמיחי זלינקובסקי ורועי בן יוסף-כנף

לפרטים נוספים לחצו כאן!

 

_____________________________

לתאום טיפול פרטני או זוגי עם עמיחי:
התקשרו 054-4754342, שלחו הודעת וואטסאפ או צרו קשר


טקסטים אחרונים

ריפוי טראומה בדרך נעימה – יש דבר כזה!

״הדרך הבריאה ביותר לאכול היא להכניס כמה שיותר אוכל לפה בכל ביס, לאכול כמות גדולה ככל האפשר בכל ארוחה, ולאכול כמה שיותר ארוחות במשך היום. כמה... קרא עוד

כולם אוהבים אותי

מכירים את זה שאתם נמצאים באיזה מפגש חברתי, ומרגישים שכולם שם אוהבים או מחבבים אתכם – חוץ ממישהו אחד.. ואז, במקום להתמקד בכל האהבה של מי... קרא עוד

לבקש באמת – להיזכר בקסם של החיים

שמתי לב לתופעה אנושית ממש מעניינת: אנשים יכולים לסבול ממשהו בחייהם במשך שנים רבות, כמו למשל תקיעות במימוש הייעוד, כאב שהם סוחבים בזוגיות או במיניות, קושי... קרא עוד

שילטון הלב – זווית אחרת על אנרכיה

אנרכיה. כשילדה קטנה מסרבת לתת נשיקה לדוד כי הגוף שלה לא רוצה, אפילו שאומרים לה שהיא צריכה לעשות את זה כדי להיות ״ילדה טובה״ – היא... קרא עוד

סובלים מחרדות? המעבר ״מחשיבה להקשבה״ עשוי לעזור!

אם אתם סובלים לפעמים מפחדים ומחרדות – הנה דרך אחת שמאוד מרגיעה אותי באופן אישי אם עולה בתוכי חרדה. ואולי היא תוכל גם להרגיע אתכם <3... קרא עוד

להגיד לעצמי את האמת הנעימה

״אתמול בלילה לא ישנתי כמעט בכלל, וגם לא בשבועיים האחרונים.. לאור קם בלילות כל 40 דקות בערך… אנחנו בגמילה מהנקת לילה… אני מתפרק, ממש קשה לי.... קרא עוד

קרא עוד מאמרים

סרטונים אחרונים

זה לא טוב או רע אלא מעניין

יש לי משהו מעניין לומר לכם ואני מאמין שהוא יכול לעשות טוב למי שחווה כעת קושי כלשהו. מקווה שהצלחתי להעביר את זה בוידאו בצורה ברורה 🙂... קרא עוד

לקחת חופש מפרוייקט השיפור העצמי

יש לי משהו ממש ממש נעים להגיד לכם. ואני ממש מקווה שזה יעשה לכם הקלה לשמוע את זה  אני רוצה לדבר רגע על… לקחת חופש מהפרוייקט,... קרא עוד

ספקות בזוגיות – מה זה בעצם אומר? ולמה הם עולים?

מוזמנים לצפות בשיחה קצרה בנושא הזה שקיימתי עם רועי בן יוסף-כנף לקראת הסדנה הממוקדת שלנו בנושא ספקות... קרא עוד

ספקות בזוגיות – להסכים לעצמנו לרצות באמת

  ספקות בזוגיות – מכירים? התחושה שבן או בת הזוג שלי: לא מספיקֿ לא מספיק יפים לא מספיק קשובים לא מספיק רגישים לא מספיק עמוקים בסרטון... קרא עוד

שוב סגר? עדיין אפשר לצאת לחופשה תודעתית

לאלו מכם המחפשים איך אפשר עכשיו לצאת לחופשה, במצב הזה שבו לא ניתן לעיתים אפילו לצאת מהבית בגלל הסגר ובטח שלא ליסוע לחו״ל. הנה אפשרות נוספת... קרא עוד

טריילר – קורס מציאת ויצירת זוגיות

אנחנו מזמינים אתכם לקורס בו נלמד כלים לעבודה פנימית מתוך גישת הכנות וההקשבה ללב, היכולים לעזור במציאת ויצירת זוגיות מיטיבה – לאלו מכם אשר אינם בזוגיות,... קרא עוד

צפה בסרטונים נוספים